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miércoles, 17 de noviembre de 2010
miércoles, 10 de noviembre de 2010
Ficha Técnica de Dorso
Dorso | TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR |
POSICIÒN DEL CUERPO | En línea recta y boca arriba | Este estilo es esencialmente crol, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua | ||
ACCIÒN DE PIERNAS Y BRAZOS | Patada continua, Brazada alternada | La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. También se utiliza aquí la patada oscilante | La patada debe ir al ras del agua | Practica de patada de Dorso |
RESPIRACIÒN | Durante las brazadas y patadas | Inspirar a través de la boca y espirar a través de la boca y la nariz. | ||
COORDINACIÒN | Patada continua, brazada alternada | A medida que la mano derecha entra en el agua a la altura del hombro, con la palma mirando hacia abajo, el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su recorrido. El aire es exhalado por la boca y la nariz en un firme reguero, que demuestran un rítmico compás de respiración. |
Ficha tecnica de crol
Crol | TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR |
POSICIÒN DEL CUERPO | En línea recta y boca abajo | La alineación horizontal y lateral | ||
ACCIÒN DE PIERNAS | Patada continua | La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. | La patada debe ir al ras del agua | Practica de patada de Crol |
ACCIÒN DE BRAZOS | Brazada alternada, se flexiona el codo hacia atrás y se forma una especie de medio circulo con el brazo, se introduce la mano en el agua con los dedos juntos | La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro. El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano. La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar. Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua. El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora. | ||
RESPIRACIÒN | Del lado, cada 4 brazadas, inspirando por la boca | Inspirar a través de la boca y espirar a través de la boca y la nariz. · La cara debe girar hacia un lado mientras el cuerpo gira hacia el lado de la respiración · La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua · El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto. · Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua · Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también · La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante | ||
COORDINACIÒN | Patada continua, brazada alternada | A medida que la mano derecha entra en el agua a la altura del hombro, con la palma mirando hacia abajo, el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su recorrido. El aire es exhalado por la boca y la nariz en un firme reguero, que demuestran un rítmico compás de respiración. |
Ficha Técnica Mariposa
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | En línea recta y boca abajo | La alineación horizontal y lateral | ||
ACCIÒN DE PIERNAS | consiste en un movimiento de cadera y piernas de arriba hacia abajo doblando un poco las rodillas | La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos. | ||
ACCIÒN DE BRAZOS | Brazada circular | Ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo | La brazada debe ir más amplia | Practica de la brazada de mariposa |
RESPIRACIÒN | Cada cuatro patadas, cuando ocurre la brazada, de frente y por la boca | El nadador exhala debajo del agua | ||
COORDINACIÒN | 4 patadas, una brazada y en esta una respiración | El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas |
Ficha Técnica Mariposa
| TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR |
POSICIÒN DEL CUERPO | En línea recta y boca abajo | La alineación horizontal y lateral | | |
ACCIÒN DE PIERNAS | consiste en un movimiento de cadera y piernas de arriba hacia abajo doblando un poco las rodillas | La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos. | | |
ACCIÒN DE BRAZOS | Brazada circular | Ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo | La brazada debe ir más amplia | Practica de la brazada de mariposa |
RESPIRACIÒN | Cada cuatro patadas, cuando ocurre la brazada, de frente y por la boca | El nadador exhala debajo del agua | | |
COORDINACIÒN | 4 patadas, una brazada y en esta una respiración | El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas | | |
Ficha Técnica de Pecho
| TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR |
POSICIÒN DEL CUERPO | En línea recta y boca abajo | La alineación horizontal y lateral | | |
ACCIÒN DE PIERNAS | Encojo las piernas y al igual que los brazos se expande con un movimiento circular amplio | Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida | La patada debe ser mas amplia | Practica de patada de rana |
ACCIÒN DE BRAZOS | Los brazos se situan en el pecho y se efectua un movimiento circular amplio hasta llegar denuevo al pecho | se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua | | |
RESPIRACIÒN | Cada cuatro patadas, cuando ocurre la brazada, de frente y por la boca | El nadador exhala debajo del agua | | |
COORDINACIÒN | 4 patadas, una brazada y en esta una respiración | Nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas | | |
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